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发布时间:2019-04-15 17:43 来源:www.thesmidy.net 点击:0
很多人在锻炼身体以后会出现身体肌肉酸痛的现象,会造成身体活动出现不适的感觉,疼痛万分,有的严重的话根本不能动,那么运动后肌肉疼痛怎么办才好呢?小编为您介绍几个好的方法,可以在肌肉疼痛的时候及时的处理下,这样也能减少痛苦。 因为正常

很多人在锻炼身体以后会出现身体肌肉酸痛的现象,会造成身体活动出现不适的感觉,疼痛万分,有的严重的话根本不能动,那么运动后肌肉疼痛怎么办才好呢?小编为您介绍几个好的方法,可以在肌肉疼痛的时候及时的处理下,这样也能减少痛苦。

因为正常人的体液呈弱碱性,人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等性物质。这些酸性物质人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

如果只是酸胀:吃蔬菜、甘薯、柑桔、苹果等碱性食物可改善症状。锻炼后按摩拉伤肌肉。

如果是轻度拉伤减缓的方法:补充足够的营养(蛋白质,维生素,糖)促进修复减少;训练后的第二、三天采用热敷,洗热水澡,按摩,拉伸肌肉。

最好的方法应该是预防,即1减少新会员训练的强度,采用循环训练法,不要用分化训练;2不要做离心收缩,静力训练;组与组之间进行肌肉拉伸。

没有快速的办法,直接的办法就是不练了

如果说锻炼是一件很简单的事情,那么每个人都可以肌肉很发达,身材很健美

运动必然会产生乳酸,必然会出现酸胀的疼痛。

每天要安排运动的时间并且执行,运动要养成时间规律,这样的话能够减少肌肉疼痛的发生率,运动的时候不要剧烈,运动之前稍微活动下身体,拍打下肌肉,运动的时候最好不要穿的过多,以免影响运动的效果。

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