当前位置:主页 > 知识百科 > 生活百科 > 正文

08vip登录不了大发在线客户端

发布时间:2018-02-23 12:07 来源:www.thesmidy.net 点击:0
相信大家都知道钾是我们人体中必不可缺的一种重要元素,如今越来越多的他们身体都缺少钾,那么含钾高的食物有哪些呢?缺钾吃什么补最快呢?一起来看看含钾高的食物吧。 你知道缺钾吃什么补最快吗? 水果类:含钾高的食物有很多,黄绿色水果钾含量高。

  相信大家都知道钾是我们人体中必不可缺的一种重要元素,如今越来越多的他们身体都缺少钾,那么含钾高的食物有哪些呢?缺钾吃什么补最快呢?一起来看看含钾高的食物吧。

含钾高的食物有哪些,告诉你缺钾吃什么补最快

  你知道缺钾吃什么补最快吗?

  水果类:含钾高的食物有很多,黄绿色水果钾含量高。以香蕉含钾元素最丰富。香蕉、蕃茄、硬柿、鲜枣、柑桔、杏子、芭楽、龙眼、香瓜、枣子、橙子、芒果含量最高。

  谷类:全谷类、小麦肧芽。荞麦、玉米、红薯。

  肉类:鹅肉、沙丁鱼、羊肉、牛肉、猪腰、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪、火腿、猪肉松、鳗鱼等。

  豆类:红豆、绿豆、鲜豌豆、毛豆、鲜蚕豆、黄豆、花生、核桃。

  蔬菜类:深色蔬菜类(尤其是红苋菜、绿苋菜、空心菜、香菜、油菜含量高)另有胡萝卜、韭菜、山药、黄豆芽、香菇,豆腐皮。每百克食品中含钾量在1000毫克以上。其次是山芋、马铃薯、笋、菠菜、黑枣、木耳等,每百克食品中含钾量在500毫克以上。

  海藻类:紫菜、海带等海藻类食品一般含钾较多。每百克紫菜含钾1640毫克,是含钠的175倍;海带含钾是含钠的22倍,因此,紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、凉拌海带丝、海带炖肉等都是夏季补钾菜肴的佳品。

  奶类:牛奶、乳酪、各类调味乳奶。

  茶叶:茶叶是含钾较丰富的食物。据测定含有1.1%~2.3%的钾,所以茶水是夏季最好的消暑饮品。

  盘点15种含钾高的食物

  1、红薯

  令人惊喜的是,红薯而不是香蕉在食物名单上钾含量最高。一个红薯包含高达694毫克的钾,并且富含纤维、beta;-胡萝卜素和碳水化合物,而只有131卡路里的热量。无论是焗,炸,烤或者捣碎,红薯都是最健康、最美味的食物。

  2、番茄酱

  新鲜的西红柿很美味,但番茄酱和原浆含钾量更高。四分之一杯番茄酱可提供664毫克钾,而半杯的番茄原浆含钾量达549毫克。番茄汁本身钾含量也超过400毫克。所以,如果你喜欢吃西红柿并想要摄入更多钾的话,可以经常用意大利面条酱哦!

  3、甜菜

  如果你买了新鲜的甜菜,把叶子扔进了垃圾桶,是时候改变你的生活方式啦。半盘煮熟的有点苦的甜菜叶含高达644毫克的钾,值得在餐桌上占有一席之地哦。甜菜叶无论生吃或煮熟抗氧化剂含量都很高哦!

  4、豆类

  白扁豆含钾量很高,半杯就含近600毫克的钾,利马豆、扁豆和豌豆都是钾的来源。所以豆类都对心脏有好处吗?在20种含纤维的最好的食物清单中,所有豆类都表现突出,所以把豆类加入你的食谱是很明智的哦。

  5、酸奶

  8盎司无脂老酸奶含有579毫克的钾,而低脂、全脂牛奶、培养酪乳-酸奶的朋友含钾量则更少一些。想让酸奶更美味的方式包括将酸奶混合燕麦当早餐,代替蛋黄酱三明治和沙拉,或者用酸奶替代奶油当甜点。重点是,大多数酸奶产品含有益生菌、天然细菌,可以帮助消化,保持肠道健康。

  6、蛤类食品

  罐装或新鲜的蛤蜊每3盎司含有534毫克钾,含维生素B12量也比其他食物更高。使用它们来制作海鲜面食或传统杂烩很美味哦。

  7、西梅

  每3/4杯西梅汁含530毫克的钾,半杯炖梅干有近400毫克钾。虽然大家知道李子良好的规律性,你可能不知道干李子可以帮助保持骨骼强壮。在一项研究中,每天吃10个梅干的妇女比吃苹果干骨质密度更高哦。

  8、胡萝卜汁

  榨汁意味着将从胡萝卜汁中得到更多钾,每3/4杯胡萝卜汁含超过500毫克的钾。除了钾,胡萝卜和其他橙色水果、蔬菜都有助于保护视力哦。

  9、糖浆

  在寻找一种营养品替代糖或蜂蜜营养吗?一汤匙糖蜜(厚、深色的那种)含有近500毫克的钾,同时铁和钙的含量也可观哦。

  10、鱼

  肉鱼比如大比目鱼和金枪鱼等每3盎司含有近500毫克的钾,鳕鱼和农场饲养的虹鳟鱼也有大量的钾哦。而且越来越多的证据表明,经常吃鱼,不用服用鱼油补充剂,可以延长寿命,这在很大程度上得益于新鲜鱼的健康脂肪。根据哈佛人员的研究,多吃鱼可以降低35%的心脏疾病死亡的风险。

  11、大豆

  未加工的大豆产品(如毛豆,黄豆粉)是蛋白质的重要来源,也可以抵抗身体的炎症。重点是半杯煮熟的黄豆有近500毫克的钾。

  12、冬瓜

  冬瓜比如意大利冬瓜面条对减肥很有效:每份含有大量的维生素A和纤维,却含不到50卡路里的热量。而且冬瓜钾含量也很丰富,每半杯含448毫克钾。

  13、香蕉

  说到钾,大家都会想到香蕉是高钾食物。香蕉含有超过400毫克的有益心脏健康的矿物质。但香蕉也富含抗性淀粉,这种碳水化合物有助于改善新陈代谢,最终战胜饥饿。

  14、牛奶

  牛奶钾含量惊人,每杯无脂肪或脱脂牛奶(全脂牛奶含钾量更少)382毫克的钾。如果你不爱喝牛奶,可以尝试加入含钙量高的流体冰沙和奶昔哦。

  15、橙汁

  橙汁是早餐桌上不错的选择哦,3/4杯橙汁可提供355毫克的钾。橙汁,尤其是鲜榨的橙汁,富含钙、叶酸和B族维生素。

  补钾需要注意的几大事项

  1、小心补钾过量。需要注意的是,补钾最好是食补,使用补钾药物需要正规医院专业医生的指导。儿童每日应摄取钾1600毫克,成人每天2000毫克。补钾不当甚至过度补钾,会对身体造成严重的伤害,导致意识模糊、呼吸困难,甚至心脏骤停。

  2、辩证食物补钾。应该多吃哪方面的食物也要视病情和体质而定,有肾病的病人最好少吃豆制品,而肠道不好的患者则尽量少吃粗纤维食品,体质较弱的女性应少吃紫菜。

  3、不要偏食。钾在天然食物中分布很广,日常膳食中一般不会缺乏,如果膳食不平衡,偏食肉、蛋、多糖、多盐,而粮食、豆类、蔬菜、水果吃得少,就会发生钾的摄入量减少。

  4、烹饪要科学。烹调不合理,做菜馅去菜汁,吃菜时弄去菜汤,那就等于吃“低钾菜”,无形中丢失大量的钾。

相关专题: 知识百科

外围什么软件能买球红虎电子游戏

补肾的食物有哪些
滋阴补肾的食物 1、黑豆 黑豆含有丰富的微量元素,对抗衰老、降血压有良好的功效,且黑豆所含的丰富粗纤维可助于消化,防止便秘。黑豆性味甘,有活血、清热解毒、滋养健血等功效。 2、黑芝麻 黑芝麻含有多种人体必需
女人如何去湿气
女人如何去湿气 1、常吃发酵食物,帮湿重女肠道代谢通畅 长期便秘,体内肯定是有湿气在侵蚀。大便后总有某些粘在马桶上,很难冲下去,这也是有湿的一种表现,因为湿气有黏腻的特征。 日常生活中经常食用的发面食物、
什么是滚刀块,怎么切得好技巧
想要食物变得好吃,好看,与你怎么切食材有很大的关系。通常我们切菜的时候会用到滚刀块。那么你知道什么是滚刀块? 怎样切滚刀块好呢?图片文字来告诉你~ 一、什么是滚刀块 滚刀是烹饪术语,是指采用原料滚动、斜立
白萝卜能生吃吗,生吃白萝卜的好处有哪些
萝卜是一种非常常见的食物,也是很普通的食物,在生活中像是用来炖汤、腌萝卜等,都很好吃,但是白萝卜可以生吃吗?生吃萝卜有什么好处呢? 白萝卜能生吃吗 白萝卜当然可以生吃。 生萝卜中有大量的维生素C、抗肿瘤的活
情商高的表现有哪些,看看你是高情商吗
每个人都有情商,无奈游戏人的情商很低,让人哭笑不得。而拥有高情商的人能够很好的掌控好自己的生活,抓住男人或者女方的心。高情商的人从生活的小细节就可以知道。那么你知道高情商的男人有哪些表现,高情商的女人