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发布时间:2019-07-11 21:46 来源:www.thesmidy.net 点击:0
全明星都在用的健身方式,值得你学习!! 普拉提和瑜伽,算是在娱乐圈中,被明星们用来健身最多的方式,基本上全明星都有用这些方式健身,就好比谭维维,已经是一个体脂率非常低的女星,身材姣好,也还是借助普拉提在健身维持身体更方面的平衡。 还有天神维密模特Sara

全明星都在用的健身方式,值得你学习!!

普拉提和瑜伽,算是在娱乐圈中,被明星们用来健身最多的方式,基本上全明星都有用这些方式健身,就好比谭维维,已经是一个体脂率非常低的女星,身材姣好,也还是借助普拉提在健身维持身体更方面的平衡。

很多明星都在用的一组减脂锻炼的方式,值得你学习,一月就能瘦

还有天神维密模特Sara Sampaio,也在借助普拉提维持身材,因为对于模特来说,身材是最为重要的本钱,所以,对于普通人来说,相对于经常加班,劳心劳累的上班族来说,我们更加需要注重我们的身体,关注健康才是根本。

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今天介绍一个辅助健身帮助更好的拉伸,舒缓身体疲劳的体式,一起来看看吧!!!

1.靠墙拉伸腿

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靠墙拉伸腿,这个体式是来源于普拉提的体式,在于帮助瑜伽习练者更好的拉伸腿部,同时降低了体式难度,让习练者能够更快更简单的拉伸胯部,打开胯部,帮助启动全身肌肉,治疗腿部及坐骨神经痛,增强腿部,腹部核心肌群的韧度和力量,保持腿部,臀部,腹部肌肉及韧带健康!建议长期跑步及赛跑者定期练习此体式。但初学者慎重,需要在足够的准备活动之后方可量力而行!

习练时,应该穿着利于拉伸开来的运动服饰,避免所穿的衣服太过紧绷影响身体的活跃和拉伸,同时建议选择能吸汗的运动服饰,最好就是瑜伽服或是紧身跑步服。

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练习方式:

1、 两腿并拢的山式站姿开始,面对墙壁,或是栏杆最好,双膝并拢。双臂在身体两侧伸直,启动手臂抓住栏杆,目视前方。

2、 右脚脚掌踩地。腿部伸直,髋位摆正,脊柱延展,腹部内收,胸腔提起,身体挺直,腰背向前倾。

3、 左腿弯曲抬起,将脚腕打在墙壁上或是打在栏杆上,两腿均伸直,左腿挺直,右腿垂直地面,脊柱延展,维持平衡;

4、 呼气,左腿向前滑动,膝盖朝上,带动右腿逐渐伸直,呈一条直线。双手在胸前合十,挺直脊背。

5、 吸气,双臂向上伸展,双手举过头顶,伸直。尽量将身体向上延伸。保持自然呼吸,坚持30秒。

6、 放下双臂,收回双腿,换另一侧练习。双侧练完,下犬放松。

7、 维持体式30秒,保持平衡,换腿再次练习,每次坚持时间30秒。

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今天的体式讲解,就到这里,想看什么体式,可以在评论区留言,小编会为你竭诚解答的哦!瑜伽的体式,在于能够坚持每天锻炼,自我自律的锻炼,如果你停止一天或是两天不练习没关系,但是你停止了一个礼拜或是一个月,那就会影响体式的进步,记得每天坚持哦!!

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