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发布时间:2019-07-11 21:47 来源:www.thesmidy.net 点击:0
前两天,小编在刷微博的时候,看到了一组由小编最爱的两大女生刘涛和姚晨合拍的一组大片,并且这组照片在不经意间就刷屏了,被所有的网友都夸是最美的40岁。 姚晨在照片的表情表现的平静而有力,刘涛则是以坚毅的目光让你感受到她的酷和帅。以往小编常常用女星的年龄来

前两天,小编在刷微博的时候,看到了一组由小编最爱的两大女生刘涛和姚晨合拍的一组大片,并且这组照片在不经意间就刷屏了,被所有的网友都夸是最美的40岁。

姚晨刘涛合影女性力量大放异彩,力量感爆棚的女人更有吸引力

姚晨在照片的表情表现的平静而有力,刘涛则是以坚毅的目光让你感受到她的酷和帅。以往小编常常用女星的年龄来做为对比,这次,微博上这两人也在用年龄做为对比,因为他们俩都已年过40,并在微博配文:时间是力量的积蓄,时间也会是一切问题的答案。

姚晨刘涛合影女性力量大放异彩,力量感爆棚的女人更有吸引力

这组照片展现的是一种气定神闲又充满爆发力的女性力量。让我们欣赏到了女性也可以充满力量感,也可以这样的美。两人之所以能够维持这种力量美,是因为两人均是健身爱好者,坚持不懈的努力,才能维持这种身材。

今天介绍一组体式,帮助你更好的锻炼美好身材,一起来看看哦!!

1.站立前屈伸展式开肩变体

姚晨刘涛合影女性力量大放异彩,力量感爆棚的女人更有吸引力

标准的站立前屈伸展式,是一个帮助拉伸脊柱、腰部、肩颈和大小腿后侧的肌肉的体式,主要是一个锻炼韧带的体式,但是增加了开肩的变体之后,体式的效果在伸展腿筋、小腿和臀部、强健大腿和膝盖的基础上,增加了打开肩部,更好的延展脊柱,帮助灵活腰部、灵活肩颈,同时帮助刺激肝脏和肾脏、提高消化能力、缓解疲劳焦虑。

而站立前屈伸展式开肩变体,在将身体倒置的时候,头部低于身体驱赶,帮助血液回流体内,帮助减轻头痛和失眠症状、平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁、缓解更年期症状;所以这个体式看来难度系数较高,但是学会了就好处坡道,今天的体式,你一定要学习的哦。

姚晨刘涛合影女性力量大放异彩,力量感爆棚的女人更有吸引力

练习方式:

step 1:两腿并拢的山式站姿开始,挺直身体站立于垫子前端。呼气,双脚分开与髋同宽,两手垂直在身体两侧,吸气,挺直腰背,延展脊柱,双臂经由体侧向上伸直,掌心相对,大臂贴近耳朵,做树式的初级体式。

step 2:再次呼气,身体以髋位为折点,向前向下弯曲。同时保持背部挺直,膝盖伸直,启动手臂,将双手往前伸直,继续下屈身体,直到鼻尖点在了两膝盖之间,两手撑在两脚中间的位置,停留5次呼吸。

step 3:再次呼气,两手都略微抬起并伸展上身,肩部打开,两手在背部位置十指交叉,肩部打开,胸腔上体,每次呼气时都更好地向前屈伸。以这种方法,身体在呼吸时几乎感觉不到摆动。 由两个肩胛骨中间开始伸展你的颈部直至你的头部。

step 4:随着下一次吸气,收回手臂动作,在保持上身长度(即不拱背)的情况下,双手扶髋,还原至站立山式休息,调整一下深呼吸,让身体的能量恢复过来。

今天的体式讲解就到这了,想看哪些功能效果的体式,可以在评论区留言哦,小编会为你竭诚解答,记得每天坚持练习,帮助纤细肩部,去除肩部的赘肉和堵塞情况,加油哦!!

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